長期便祕影響健康至鉅,有些人不解已經吃了很多纖維質、也喝了很多水,為何還是便秘,醫師表示,關鍵可能是缺乏了水溶性纖維,也就是「膠質」,醫師推薦從海鮮、穀類、蔬菜、水果等的5大類膠質聖品攝取,其中蘋果與香蕉含豐富膠質,且獲取來源容易,堪稱懶人解決便秘困擾的首選。
由於蛋白質是人體的重要成分,減重者仍會注意蛋白質攝取,但醫師表示,可溶性纖維對減重很重要,美國研究發現,餐前多攝取10克的可溶性纖維質,能讓受試者的內臟脂肪減去7.4%。可溶性纖維可助減重、降血壓,進而降低死亡風險,因此進食順序應為蛋白質與蔬菜後,之後再吃澱粉類食物,且澱粉類的升糖指數會因蔬果而降低,因此麵包搭配蔬菜沙拉,就可讓升糖指數降低,自然不容易胖。
現代人因為普遍外食居多,再加上如果飲水量過少、纖維質攝取不足時,就容易出現便秘的症狀。但有些人會疑惑為什麼自己明明平時有吃蔬菜水果,卻還是有便秘的情形。營養師高敏敏表示有高達九成民眾所獲取的膳食纖維量其實不足,建議參考「蔬果579」飲食法則,外食族也能透過含纖維的補充品來增加身體獲得的纖維質。
「乾燥症」為自體免疫疾病,主要攻擊人體內腺體及黏膜,根據健保資料庫數據統計,全台約有超過5萬人受其所擾,包含「原發性乾燥症」及紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎等疾病所引發的「次發性乾燥症」。因好發於40-55歲更年期女性,常被錯認為更年期症狀而忽略,等到發現問題時已侵犯其他器官,造成不可逆的傷害。
一名患者因為慢性咳嗽先到胸腔科就診,但由於出現不尋常的紅疹,又再轉診到風濕免疫科,經過檢查後,最後確定診斷為皮肌炎伴隨間質性肺炎,及時以藥物治療介入才讓病情穩定下來。大林慈濟醫院過敏免疫風濕中心主任黃光永醫師表示,一旦間質性肺炎演變為肺纖維化,若未及時治療恐危及性命。
飲食不當會引起便秘、長期便秘會引起痔瘡,足量的纖維質,是腸道保健的根本。攝取纖維的最佳比例是非水溶性纖維:水溶性膳食纖維=2:1。沒有便意,而且持續好幾天沒排便時,可以多攝取容易帶動便意的非水溶性膳食纖維,藉由纖維增加糞便體積來刺激腸壁,有效幫助排便。