說道補鈣，很多人直覺想到喝牛奶，不過對於有些乳糖不耐症的族群而言，改以吃水果也是個好方法。擁有豐富營養素的李子或李子乾(以下都稱李子)在改善骨骼健康有良好影響，多項研究表明它們能預防骨質疏鬆和骨折。
為了解吃太多肉到底會不會造成骨質疏鬆，來自瑞士日內瓦大學醫院等機構的學者，針對現有文獻進行系統性回顧與統合分析。結果發現，對於罹患骨質疏鬆的老年人，在鈣質攝取充足的前提下，每天攝取大於、等於體重乘以0.8公克的蛋白質(即60公斤的人每天吃48公克蛋白質)，不但骨密度增高，骨質流失速度也降低，髖部出現骨折的風險也下降。
這天上午，70多歲的張女士前往公園運動，走下台階時，不小心滑了一跤。送到急診室後，X光檢查顯示，手腕與薦椎都有骨折。「我們先替她打上石膏固定右手，但是薦椎骨折就比較麻煩，因為沒辦法包石膏，而她又痛得相當厲害，只好住院做疼痛治療。」大林慈濟醫院骨科黃俊錫醫師指出，「薦椎位於脊椎的末端，在坐著的時候，很容易受到壓迫。薦椎骨折的患者幾乎都只能平躺、或是維持稍微半坐臥的姿勢，非常不舒服。」
骨質疏鬆症是銀髮族的「無聲殺手」，多數患者無明顯症狀，但只要輕微跌倒或突遇過猛外力，就可能造成嚴重後果。醫師表示，老人家過瘦或駝背，且常喊著腰痠背痛，就可能患有骨質疏鬆症，應及早就醫確認。
48歲的徐太太從前年開始邁入更年期，生理期也從不規律的週期逐漸到完全停止，面對更年期徐太太與大多數女性一樣，生理上出現如：盜汗、失眠等，心理上也有易感焦慮、不耐煩等不適症狀，其中最令她擔憂的問題無非是「骨質疏鬆」。進而到醫院安排雙能量X光吸收儀（Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA）測量其骨質密度，發現骨質密度已有流失現象。
用柔性深蹲預防肌少症！
台大醫院雲林分院在科技部支持下執行雲林、彰化、台中1300多名長照、日照機構長輩的骨折風險篩檢3年計畫，發現女性高風險者達8成，男性約3成，卻只有2％曾接受治療。一名中風長者被篩檢出是骨鬆骨折高風險族群，經過1年治療，骨質密度提升17％。
「陳小姐發現她75歲爸爸駝背越來越嚴重，現在站都站不直了」、「70歲李太太彎腰抱孫子時背部瞬間劇痛，就醫後醫生說她脊椎骨折」、「50歲蕭太太爬高處拿物品不慎跌倒，反射性地用手掌撐地，沒想到手腕應聲骨折。」以上這些狀況是否常出現在你身邊老年人身上，為什麼這些人的骨頭像枯枝一樣，稍微折一下、撐一下就發生骨折？主要原因是骨質疏鬆了！
一名公司女董事長一次在辦公室滑倒呈仆街狀，竟造成膝關節骨折，術後短短幾個月，又再一次跌倒骨折。由於一般人很少在短時間內發生2次跌倒骨折，醫師為她進行骨密度檢查，才發現女董事長罹患的是嚴重骨質疏鬆症。
