現代人忙於工作，常常吃外食又久坐，導致肚子上累積一圈圈的脂肪，消都消不掉。現在防疫期間，下班後又只能在沙發上看手機，整個人越來越胖，也越來越不健康。夏天要到了，肚子上的脂肪卻沒有要放過人的意思，營養師朱瑞君日前於臉書上分享幾個光吃就能「燃脂」的食物，不但不易吃胖，還會越吃越瘦。讓我們來看看有哪些食物被點名吧！

想必很多人聽過吃藍莓對身體很好吧！藍莓不但有維護心臟健康的作用，還能降低體脂，幾年前《臨床營養學期刊》研究發現，過重或肥胖的人如果每天攝取150公克（大概1盒）的藍莓，這樣持續半年就能夠改善血管功能及動脈硬度。藍莓裡面豐富的維生素、礦物質及水溶性膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，更有助於燃燒肚子上長時間累積的頑固脂肪和膽固醇。但由於台灣的藍莓大多仰賴進口，價格會比一般水果高出許多。

除了喝水對人體有益外，喝綠茶也是非常有助於燃脂的。無糖的綠茶沒有卡路里，是代替飲料的好選擇。綠茶裡的抗氧化劑可以促進新陳代謝，兒茶素可減少脂肪的形成，但最關鍵的是，綠茶裡面含有咖啡因成分，能分解脂肪並增加燃脂力。所以如果要減肥，很多人會選擇喝無糖綠茶，將日常的含糖飲料、手搖飲換成無糖綠茶，可以喝得開心，又瘦得快。

防疫在家容易越吃越胖，許多研究指出，吃辣椒不但不會胖，還能有效減重。日本北海道大學曾進行過一項研究，讓10名男性每天吃9mg辣椒，並持續6個星期，期間不用運動，體脂肪竟然減少了。那是因為辣椒中含有辣椒素，長時間攝取辣椒素類的食物有助於減重，能提高每天的基礎代謝量（大約50卡），這相當於慢跑或游泳7分鐘，或快走10分鐘、伸展運動30分鐘的運動量。

以上3種食物大家筆記起來了嗎？過了一定年紀脂肪真的會比較難消，除了運動外要搭配飲食才是最有效且快速的，這個夏天讓我們一起健康瘦吧！