早餐是開啟一天的活力來源，所以不少人都會希望在早餐可以吃得飽又滿足，然而面對現在琳瑯滿目的各式早餐，該怎麼選擇才是既健康又營養的呢？日前營養師高敏敏就整理出一張「中式早餐熱量排行榜」，其中榮登榜首的竟是點餐的常駐嘉賓「飯糰」，其熱量驚人程度就算花費逾2小時騎單車，依舊無法全數消耗，讓不少人網友了直呼：不敢面對！

營養師高敏敏在貼文中表示「在中式早餐的範疇裡，其實有著許多看似健康，但實則暗藏著熱量危機的選項。」並附上一張熱量圖鑑及相對應的單車時間表，只見圖中榮登熱量榜首的竟是人見人愛的「飯糰」其熱量相當驚人，一份高達616卡路里，需騎乘2個多小時的單車才能將其完全消耗，對此高敏敏解釋「飯糰大部分是糯米製作，難消化的支鏈澱粉比較多，腸胃道功能不好的人就會容易脹氣、腸絞痛，要多注意細嚼慢嚥或少吃一些可改善。而鐵板麵、燒餅油條油脂含量高，有高血脂、脂肪肝、或正在減脂的民眾要謹慎攝取。」

而其他熱量高的嚇人的餐點還有：燒餅夾油條（554大卡）、蔥抓餅（480大卡）、小籠包（440大卡）、炒麵（415大卡）、蘿蔔糕（357大卡）、鍋貼（350大卡）等這些都需花上騎乘一個多小時的單車才能夠消耗殆盡，最後高敏敏也特別提醒大家「燒餅油條油脂含量高，有高血脂、脂肪肝、或正在減脂的民眾也要謹慎攝取。」

喜歡中式早餐的朋友們，記得某些品項切忌物常食用，否則易引來肥胖、三高等健康風險，同時記得多運動，不僅可消耗食物帶來的卡路里，也能降低食物對身體造成的負擔。