你知道美國前總統川普(Donald Trump)、英國前首相邱吉爾(Winston Churchill)和鐵娘子柴契爾夫人(Margaret Thatcher)一天只睡4、5個小時嗎?英國最新研究呼籲千萬別這麼做，因為睡不足5小時恐增加罹患至少2種慢性病風險，專家也建議除了時數，睡眠品質也是關鍵。
睡眠是修復大腦功能的時機，好好睡一覺對大腦的重要，已有多篇研究報告證實。近期研究更是表明，社會中堅份子的中年族群如果睡眠不足，尤其長期每晚睡眠時間少於5小時者，未來罹患癡呆症的失智風險就會倍增，壽命也會大打折扣。
很多人因為怕黑，睡覺時得開著燈，或是開著電視就睡著了。不過《美國醫學會內科醫學期刊》的研究發現，喜歡這樣做的人，尤其是女性，增胖5公斤的風險增加17％，即使控制睡眠時數、飲食和運動等影響因素，肥胖率還是較高。
想睡得好，專家們都建議睡前不要看手機、電視，以免藍光干擾入睡。不過有新研究指出，睡前看螢幕不會影響睡眠，這是真的嗎？
長期以來一直有「一天至少要睡6至8小時」的說法，但這樣的觀念，其實不適用每個人。醫師指出，完整睡眠時數因年齡而異，年紀愈小需要睡愈久；成年男子若一天睡不到7小時，比起睡滿7小時的人，死亡率高出26%。
根據台灣睡眠醫學會2019年的調查報告，台灣每10個人中就有1人有慢性失眠的問題。長期失眠的人，不僅晚上睡不著、睡不好而痛苦，也會影響到白天的精神狀況，可能會感覺自己的記憶力和專注力下降、免疫力變差、情緒也容易焦躁。
30多歲的小林（化名），自認晚上睡眠品質很好，一躺床就呼呼大睡，8-10小時都沒問題，但無論睡多久，白天依舊無精打采，甚至常常在上班時打瞌睡。由於精神渙散，接連遭數家公司辭退，就醫後才發現自己罹患「睡眠呼吸中止症」，且已達重度，夜間嚴重缺氧，讓他睡越多越累。
