每個月都會來一次的大姨媽總會讓女生感覺很「阿雜」，不但心情會受到影響、身體不太舒服，更嚴重的可能還會導致經痛、暈厥等症狀，但其實這位親戚也沒到那麼討人厭啦～因為只要遵循身體這個機制，瘦身的效果就會事半功倍！至於要怎麼瘦呢？別擔心，小編幫你整理出「黃金4階段」，只要照做，想瘦成閃電也不是問題！

#瘦身滯留期：經期來時的第1～7天

受到黃體激素的分泌下降影響，這時期會忍不住悶悶不樂，情緒低落，抵抗力也會降低，可能還會出現生理痛症狀。因此建議此階段不應做太過激烈的運動，每週保持在3～5小時，將目標放在「塑形、伸展」上，像是瑜珈、皮拉提斯；也不需控制飲食，若真要講究，可多吃一些含鐵質的食物，或能提高吸收鐵質的植物性蛋白，忌食生冷、寒性、辛辣燥熱的食物，更不可抽菸喝酒。

#瘦身高峰期：經期來時的第7～14天

這時期要好好把握！女生一般在月經來後第14天開始排卵，孕酮分泌開始上升，會加快體內碳水化合物、脂肪、白質的吸收和消耗，所以是瘦身的最佳時期！運動頻率應儘量保持在每天或每兩天2小時，每週至少7小時，而跑步、游泳、騎自行車都是容易消耗熱量的運動之一；然而這個階段也非常容易發胖，因此要減少對高熱量、高脂肪食物的攝取，多吃一些利於消化和代謝的食物。

#瘦身緩和期：經期來時的第14～21天

此時為排卵期後的一週，因為黃體激素分泌增加，肌膚也會變得不穩定，需多加留意。雖然瘦身成效可能沒有上一階段如此明顯，但仍是減肥的有利時期，一週的運動量盡量保持在6小時以上，也可利用假日到戶外進行長跑、爬山等耐力有氧運動。為了幫下次月經來臨做準備，可多吃高纖維食物來增加血液中的鎂含量，也可在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有助於調整及鎮定月經。

#瘦身緩和期：經期來時的第21～28天

這個階段前期精力還算旺盛，但到後半期就會容易疲勞，可延續前一階段的有氧運動，或是游泳等娛樂性質較強的運動，來放鬆心緒，運動時數維持在每週3小時左右，亦可每天進行半小時的瑜珈，柔軟身體，安定心神。飲食方面不需刻意節制，只要記住不吃零食和油炸食品，宜清淡易消化，多吃蔬菜水果，以保持排便順暢、減少骨盆充血。