手搖飲最肥魔王不是珍奶!營養師:這餡料有陷阱
時序將進入夏季,許多人都會來杯飲料解渴,不過營養師高敏敏表示,珍珠奶茶並不是熱量最高的飲料,真的的熱量大魔王其實是奶蓋系列,因奶蓋要用奶油、糖、鹽,甚至加點煉乳去打發泡,而這些成分都是造成肥胖的主因。
高敏敏日前在臉書分享「手搖飲熱量圖鑑」,顯示出水果茶的含糖量比奶茶類高,同樣以大杯700毫升,正常甜、正常冰的容量計算,熟果茶含糖79克,相當於316大卡,而白玉珍珠鮮奶茶含糖量43克,相當於172大卡,比熟果茶的含糖量少1.8倍。
而手搖飲不只要計較含糖量,高敏敏表示,比起珍珠,奶蓋的熱量更是大魔王,奶蓋的製作要用奶油、糖、鹽,還要添加一些煉乳去打發泡,因爲乳脂肪含量要夠高,才不易產生油水分離現象,但這就是造成肥胖的關鍵。因此建議大家能多喝水最好,若想喝飲料,加料飲品點無糖就好,因為很多料裡面就會蜜糖進去。
高敏敏表示,衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝10%,最好能降至5%,例如:若每日攝取2000大卡為例,糖份的攝取熱量應低於200大卡,最好低至100大卡,以1克糖約4大卡計算,每天最多吃25至50克糖。
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