夏天即將來臨，又到了穿短褲的季節，你的身材準備好了嗎？經常看到女生為了減肥減重而不吃不喝，但其實這樣非常傷身。其實，比起減重，你更需要的是一個不容易吃胖的身體，不只比較健康，也不容易復胖。這邊幫大家整理了3個養成「易瘦體質」的秘訣，讓我們一起來看看吧！

1. 戒糖

想要瘦身，第一步就必須忍痛戒掉含糖的東西，因為糖是造成肥胖和膠原蛋白減少的主要原因。再來，吃含糖的東西是會產生依賴性的，所以少攝取糖分後會讓人更能集中注意力，做事效率提高。但糖幾乎無所不在，澱粉、醬汁拉裡都含有糖分，我們能做的就是記下一天攝取的糖量，警惕自己這些食物已經含糖，就不該再喝飲料。要注意的是，不只手搖杯，含糖量高的果汁也不要碰，這些都是讓你變胖的原因。

2. 飯前先喝水+攝取大量水分

飯前先喝水是一個小秘訣，因為先喝水能增加飽足感，能讓你用餐不過量。水也能幫助身體代謝，因為水能增加卡路里燃燒。而代謝又是養成易瘦體質的重中之重。切記，喝果汁、奶茶或喝湯都不算補充水分，幾年前《The American Journal of Clinical Nutrition》一項研究發現 6 個月內將兩種高熱量飲料替換為無熱量飲料，可讓一組肥胖女性的平均體重減輕 2% 至 2.5%，所以用水減重是真的可行。

3. 保持高一點的體溫

體溫高的人消耗的熱量比低體溫的人多，體溫低是水腫的一個主因，虛寒的身體容易造成水腫，所以泡澡、泡腳都很有幫助，有些女生到了夏天依然有泡澡的習慣，不是因為真的覺得冷，是為了幫助排汗，當然，泡完澡後要大量補充水分。劇烈減重或攝取太多冰冷食物，都會讓體溫下降，引起水腫。但要注意，體溫不要忽高忽低，不但能幫助維持體質，更能養成好氣色。

對許多人來說，要長期上健身房真的很難，所以從飲食開始控制最快。以上3個方法應該都不難，而且相較斷食和不吃不喝簡單的多，效果也更持久，只要能持之以恆，相信大家夏天都能達到理想體態並維持。