待在辦公室的上班族一日工作都約８小時，努力工作的同時卻很常忽視自己的身體，也沒多餘時間去在意體態問題，當你開始意識到時，可能已造成身體的疼痛反應，或有明顯的狀態不佳，不過只要上班掌握好以下３大要素，也能漸漸改善體態，操煩公務同時少掉不必要的身材焦慮。

💚注意坐姿

許多人上班時因太投入於工作，就很容易忽略自己的坐姿！雖當下根本無感，但時間久了，恐怕會造成脊椎側彎、脖子前傾或駝背等問題，也因坐姿不正，導致脂肪堆積在腹部，造成小腹凸出，隨後出現骨盆前傾。

◾️正確姿勢=雙腳平放地面＋背部貼合椅背+椅子挑整至能使膝蓋關節彎曲呈90度+眼睛能平視螢幕

💚少吃零食

吃多少胖多少，垃圾食物是變胖不可忽視的原因之一，但處於高壓力的工作環境，容易覺得餓，因此許多人會透過吃零食來舒緩壓力，甚至拿來取代正餐！但量少熱量可不少，當你一包接著一包時，真難逃變胖危機，不過也不是說不吃就能不吃，可以試著改買健康低卡的小零嘴充飢，也要保持心情愉悅找其它方式來釋放壓力。

💚利用空閒時間多走動

工作坐在辦公桌前的時間很長，對於身形、體態多少會有影響，所以謹記能走就別坐，能爬樓梯就別搭電梯，有時間外出用餐就不要叫外送，把握這些空閒時間抽空動動放風，也算是短暫脫離辦公室裡的沉悶，好好調適心情讓工作狀態更好。