許多人有小腹突出的問題，認真減肥卻還是不見改善，但除了因脂肪堆積會產生小腹，另一個可能就是「骨盆前傾」，同時還會伴隨大腿前側及小腿側肌肉突緊張發達，甚至讓腰椎疼痛，以下3個動作每日五分鐘幫助你躺著也能改善！

不過如何確認自己是不是骨盆前傾導致，首先可以簡單自測，找到一面牆將頭、肩、屁股、小腿肚及腳後跟緊貼牆面，再用手找到腰和牆面的縫隙，若低於掌心厚度代表正常，但若多於或是穿過一個拳頭大小，代表你可能須矯正一下。

改善方法一：單腿抱膝

躺在平坦地面，若能有瑜珈墊或能做為與地面緩衝的墊子來保護腰部最佳，接著雙手抱住單邊膝蓋，向身體靠攏，另一隻腳則盡力伸直，感受肩膀下沉，腹部及核心收緊拉伸骨盆後側，動作持續30秒。

改善方法二：臥英雄式

雙膝保持適當距離跪地，臀部坐入兩腳間，在手臂支撐下緩緩後躺，感受大腿前側的拉伸，後可將雙腿慢慢併攏，動作持續30秒，進而改善發達的大腿肌肉。

改善方法三：臀橋

動作也以靜態為主，躺平將腹部輕抬，從肩膀到膝蓋保持一條直線，同時腹部核心記得收緊，臀部盡可能的往中心收緊，動作維持一分鐘，矯正脊椎問題。

以上動作僅短短五分鐘內就能完成，也能自己在多加做個一兩組，羅馬不是一天造成的，所以骨盆前傾肯定也是不良的姿勢的日積月累，若想調整回來也是需要時間且要有持久的耐心去執行矯正，相信持之以恆加上改掉平日裡的錯誤姿勢，就能看見明顯改善，和小肚子說再見！