舒展筋骨，是活化體適能的重要關鍵。尤其年紀漸長和長期久坐的上班族，適當的伸展更是不可或缺。不過一般人理所當然認為，拉筋很好，而且「哪裡痠痛就拉哪裡」，時常做各種拉筋動作。台大癌醫中心疼痛門診梁恆彰醫師指出，每個人的狀況不同，錯誤拉筋對身體的副作用常大於好處。
睡眠對人體來說，就是每天都進行重開機的模式，清除過載的負擔，讓身體機能重啟平衡運作。不過許多民眾深受失眠之苦，明明疲累不堪，腦子卻像快速過站的火車，一股碌閃過種種繁雜事務，怎麼也停不下來。身新醫學診所主治醫師楊翠蟬建議，當思慮繁雜、精神緊張難以放鬆的時候，不妨試試喝冰水降溫，讓過熱運作的自律神經先穩定下來。
人類是恆溫的動物，身體具有自動調適的機制來應對環境的溫度變化。疼痛科權威梁恆彰醫師與楊翠蟬醫師在《自律神經失調：冷處理、抗發炎》書中提到，調理身體應該要遵循生理科學，找到冷與熱的最佳平衡。希望破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源。以下為重點書摘：
