每逢換季就是過敏的好發時期,引發眼睛癢、鼻塞、流鼻水等症狀,有人甚至會因過敏太嚴重而影響到生活作息。對此營養師余朱青表示,想要天然抗敏,首先得避開不適合自己的食物,並列出6大營養素,不但能幫助腸道健康,也能有效緩解過敏。
營養師余朱青在臉書粉專指出,天然抗敏其實很簡單,只要避開不適合自己的食物,並補充有助於腸道健康的營養素即可,而以下6種營養素不但有助於腸道健康,還有抗發炎、暢通支氣管等功能。不過余朱青也提醒,在攝取這些營養素前,要記得避開自己的過敏原,選擇適合自己的天然食物。
1、維生素C
抗氧化抗發炎。如:奇異果、芭樂、柑橘類等。
2、鎂
幫助氣管放鬆,減少氣喘。如:綠色蔬菜、豆莢類、全穀類等。
3、木犀草素
可暢通支氣管,減少咳嗽。如:芹菜、九層塔、胡蘿蔔等。
4、花青素
抑制組織胺分泌。如:蔓越莓、藍莓、櫻桃等。
5、兒茶素
降低皮膚過敏發癢。如:綠茶、烏龍茶等。
6、檞皮素
抑制腫脹搔癢。如:洋蔥、甜椒、花椰菜等。