你知道美國前總統川普(Donald Trump)、英國前首相邱吉爾(Winston Churchill)和鐵娘子柴契爾夫人(Margaret Thatcher)一天只睡4、5個小時嗎?英國最新研究呼籲千萬別這麼做,因為睡不足5小時恐增加罹患至少2種慢性病風險,專家也建議除了時數,睡眠品質也是關鍵。
上課或上班時間難免會感到疲累,不少人會趁著休息時間小睡片刻,急診科醫師翁梓華指出,午休小睡能讓精神變好,但如果時間過長,可能會讓睡眠進入深睡以及快速動眼期,導致影響晚上睡眠品質,建議最佳的小睡時長為10~20分鐘。
睡眠不足不僅影響精神,還可能導致肥胖,因此挑一張好床就顯得格外重要。大陸浙江一名男子日前到寢具店挑床墊,沒想到試躺時竟睡著了,甚至還開始打呼,店員發現後貼心的幫忙蓋被子,男子睡醒後果斷付1.9萬人民幣(約新台幣8.5萬)把床墊買回家。
除了飲食控制,運動也是減重的不二法門,但醫師表示,運動時段頗為重要,一名40歲男性原藉由飲食控制讓體重降了10公斤,未料開始運動後體重又增加5公斤,經分析是因男子睡前運動,運動完後交感神經太興奮,且腎上激素分泌旺盛致心跳快又流汗等,導致他睡不好,進而不利減重。醫師建議運動至少要在睡前2小時進行。
熬夜除了影響精神,讓人容易失去專注及判斷力,甚至還會危害精蟲品質。禾馨宜蘊婦產科診所朱伯威醫師表示,一旦睡眠出現問題,就會破壞人體的「晝夜節律性」,影響到荷爾蒙分泌,甚至危害到男女生育能力,建議民眾每天睡眠時間約7至8小時,盡量不要晚於11點休息。
近期新冠疫情驟升溫,加上全球通膨等狀況,加上不少人長期受到經濟、工作或各種壓力所苦,心理壓力逐漸升高,第一步影響的便是睡眠品質。不少人心中千頭萬緒難以解開,選擇吃安眠藥,但這終究並非處理失眠的最佳解。
許多人睡醒後會記得夢境內容,有人以命理或心理學方式解夢,但中醫師表示,夢境反應人體的健康與情緒狀況,例如夢中出現嘻笑場景,是現實中遇到開心的事、但怕稍縱即逝,若夢到將食物送人是現實生活中吃過飽入睡,代表此人應該減少進食量。
現代人重視睡眠品質,除了晚上的睡眠,午餐後的睡眠也引發越來越多的關注。醫師表示,研究證實,睡午覺確實有益身心健康,例如可修復大腦系統、降低心血管疾病風險等,但最佳午睡長度則依年紀有所不同,例如上班族不要超過15分鐘,老人應在30~60分鐘。
良好的睡眠是維持健康最重要的條件之一,但現代不少人都有睡眠問題,一個晚上常常醒來好幾次,根本沒辦法睡好覺,胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專指出,有7大原因會干擾睡眠,包含房間太亮、壓力太大、睡前吃太飽等。
近來持續高溫,冷氣成為生活必需品,但夏季電費高昂,讓人擔憂一覺醒來,電費遽增。日本一睡眠專家表示,大腦要在適當溫度下才能好好地休息,若睡眠時室溫超過26°C,無法緩解大腦的疲勞,大腦會越睡越累。