提到減重,就會想到少吃多動,但吃太少也是瘦不下來的主因,醫師表示,若吃太少,尤其是關鍵的營養素攝取過少,例如蛋白質、澱粉,是瘦不了主要原因之一;此外,做不喜歡的運動、熬夜、未放心享受美食,都是讓減重變得困難的原因。
許多在減重的人都知道要少吃澱粉,多吃蛋白質與蔬菜水果,中醫師王心眉在臉書粉專指出,有些誤以為熱量低的食物,熱量其實並不低,多吃不見得有助於瘦身,她也列出了4大減重的地雷食物,包含甜份高的水果、酸的食品、百頁豆腐和飲料配料。
大家都知道減肥最重要的就是戒糖,且要補充大量水份,但是對於有「飲料中毒」的人而言,根本難逃飲品的誘惑!不過現今健身盛行,業者也看準商機推出「零卡氣泡飲」,讓大家能喝得開心也脫去減肥喝飲料的罪惡感,以下就推薦3品牌的零卡氣泡飲給大家!
肥胖會造成許多全身性的健康問題,最常見的有心血管疾病、代謝性疾病(像是糖尿病)、關節疾病、皮膚皺摺、內分泌疾病等。由於肥胖造成的健康問題多不勝數,所以歷史上,找尋有效的減重方法,就成了醫生們的重要任務,最後促成了「減重手術」(bariatric surgery)的發展,這是至今為止,最有效且長期的減重方法—可以同時減重和解決全身性的健康問題。
許多人認為跑步是減脂最好的運動,甚至誤以為吃胖一點再去練,可以把肥肉練成肌肉,其實大錯特錯!減重醫師蕭捷健破解10大運動迷思表示,吃胖之後,長出來的都是肥肉,就算跑步也無法刺激肌肉變大,而且一旦停止訓練,若還是吃一樣多的東西,可能會更胖。
近幾年大家的運動目的,已不像過往是以減脂為主,而是想要追求更高極限的自己,因應著這樣的熱潮,運動保健食品的趨勢也不單只為了瘦身,甩開體脂肪為主,而是融入幫助恢復、增加肌力與爆發力、延長運動時間等等訴求,但這些保健食品你都了解嗎?
台北市立動物園裡面的當家大熊貓「圓仔」靠著招牌的鵝蛋臉吸引不少粉絲前往參觀,然而已經是8歲的牠,在體重與食量上都要跟爸爸「團團」不相上下啦!為了圓仔日後的健康考量,園方也在圓仔每日的菜單上下許多功夫,為牠特製獨有的「減重套餐」希望牠日後可以依舊健康長大。
過年連假期間餐餐大魚大肉,加上各種涮嘴的餅乾糖果,許多民眾在年假期間體重就這樣不知不覺上升。為了維持好體態,不少人會在年後運動及飲食控制瘦身,「Social Lab社群實驗室」透過「OpView社群口碑資料庫」追蹤最近一年內「瘦身」話題的網路聲量表現,公布網友熱議的7大瘦身運動以及5大瘦身飲食網路聲量排行榜,運動的榜首是重訓,飲食榜首則是水果,不過也有人提醒台灣許多水果甜度高,吃多恐影響減肥效果。
一名36歲的林先生,日前到醫院進行健康檢查,身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4,已到達成人肥胖定義。在與營養師諮詢過程中,他分享近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」,飲食中大幅減少吃澱粉的比例,甚至是不吃,改吃大量的肉類,而為了攝取更高的蛋白質,沒有運動習慣的他,更異想天開的參照健身人士每天喝一杯乳清蛋白粉泡製的飲品,自認為這樣就可以「增肌減脂」。
大多數人減重是以飲食控制為主,但若是搭配運動,以及特定運動項目,不僅影響減重成果,也關乎是否復胖。對此,營養師莊昕悅在臉書粉專PO文指出,研究發現,除了飲食控制之外,「重訓」與「耐力訓練」,三管齊下,在減重3年後,體脂肪依然較低。