夏天是大秀好身材的季節,4招教你養成「易瘦體質」。(圖/翻攝自IG @_imyour_joy、@lalalalisa_m)
夏天是大秀好身材的季節,4招教你養成「易瘦體質」。(圖/翻攝自IG @_imyour_joy、@lalalalisa_m)

每到夏天,許多人都會穿著比基尼、短版上衣、短褲出遊大秀身材,但卻不是每個女生都有這般好身材,不少女生都對自己的身材沒自信,選擇不吃不喝拼命減肥,但比起減肥,有個吃不胖的體質也許更適合你,小編今天就要教4招無痛養成「易瘦體質」方法,讓你悄悄達到理想身材,如果你也對自己的身材不滿意,那就一起來學吧!

#「易瘦體質」好習慣:每天大量喝水

俗話說「女人是水做的」不是沒有原因的,水佔了人體60%~70%的重量,是人體代謝和燃脂時所需要的元素,喝水不僅可維持身體健康,還有助於減肥!一般來說,成人一天需攝取2000cc~3000cc的水,也可以利用「體重x30=一天要喝的水量」這個公式來準確計算自己一天要攝取多少水量,想要瘦的女生,先從喝水開始做起吧!

女人是水做的,要多喝水才能代謝。 (示意圖/Shutterstock)
女人是水做的,要多喝水才能代謝。 (示意圖/Shutterstock)

#「易瘦體質」好習慣:養成運動習慣

如果想要擁有好身材,運動是必不可少的,不過目前普遍的運動方式都是進行短時間的高強度運動,但想要促進脂肪燃燒的人,其實比較適合長時間持續低強度運動,運動時間以30至60分鐘為主,不僅可以提高新陳代謝,還能輕鬆維持,像是提早兩站下車走路回家,或是不搭電梯改走樓梯等等,在日常中就能不知不覺完成訓練。

養成運動好習慣,促進脂肪燃燒。(示意圖/Shutterstock)
養成運動好習慣,促進脂肪燃燒。(示意圖/Shutterstock)

#「易瘦體質」好習慣:規律作息不熬夜

你沒看錯,睡覺也能瘦唷!要養成易瘦體質,除了飲食和運動之外,睡眠時間也很重要,經研究發現,8小時左右的充足睡眠可以達到燃燒脂肪的目的,而且人體荷爾蒙還包括促進食慾的「飢餓素」和抑制食慾的「瘦蛋白」,如果長期熬夜,體內的「飢餓素」會增加、「瘦蛋白」反而會減少,因此睡不飽不但會精神狀況不好,新陳代謝還會變慢,所以趕快改掉熬夜的壞習慣吧!

充足睡眠可以達到燃燒脂肪的目的。(示意圖/達志影像)
充足睡眠可以達到燃燒脂肪的目的。(示意圖/達志影像)

#「易瘦體質」好習慣:多吃蛋白質、蔬菜

大家一定聽過健身的人要多攝取「蛋白質」這句話,因為人體在消化蛋白質時會比消化脂肪、碳水化合物更費時費力,燃燒更多熱量,且足量的蛋白質可以提高基礎代謝、幫助提高新陳代謝,避免肌肉量的流失,更重要的是還能有足夠的飽足感;而蔬菜也是減肥女孩必備食物,因為蔬菜熱量低、纖維高,具有調節腸道菌群功能,怕胖的女生不妨多吃這兩類食物,暨健康又能有效養成易瘦體態。

多吃蛋白質、蔬菜可以幫助燃燒更多熱量。(示意圖/Shutterstock)
多吃蛋白質、蔬菜可以幫助燃燒更多熱量。(示意圖/Shutterstock)