現今許多美女健康、黝黑的膚色獲不少人喜歡，但所謂「一白遮三醜」普遍女生追求的美仍希望皮膚能又白又嫩！很多亞洲女生明明乍看下也很白，但與朋友對比起來就顯特別暖黃，一合照就能看出「冷白皮」更為吃香，且能給人清冷的氣質感。除了天生條件外，後天就得靠防曬或醫美等辦法，但其實「吃對營養」也能讓你從暖白皮養成冷白皮，多攝取以下４大食物內含成分，就有機會大見成效。

🔹富含維生素C

維生素Ｃ能適當阻斷黑色素的生成，有效降低酪胺酸酶的活性，另外還具有抗氧化性，能改善肌膚暗沉，讓美白由內而外！

參考食物：檸檬、芭樂、香蕉、蘋果、辣椒、草莓

🔹富含花青素

花青素具有抗氧化及抗老的效果，能減緩人體衰老，同時減少自由基的活動，但每天食用量建議在160~200毫克。

參考食物：藍莓、葡萄、茄子、紫米、紫薯、紫高麗菜

🔹富含番茄紅素

番茄紅素的抗氧化效果超好，還能改善肌膚粗糙，並且對淡化斑點有一定效果，每天攝取適量，皮膚狀況會明顯改善。

參考食物：番茄、木瓜、西瓜、芭樂、紅蘿蔔、蘆筍

🔹富含葉黃素

葉黃素當然也具高抗氧化性，能阻止活性氧自由基造成正常細胞的傷害，有效清除人體內的有害物質減緩衰老，改善一些肌膚細紋。

參考食物：雞蛋、南瓜、玉米、芒果、奇異果、菠菜、花椰菜

在美白同時，也要小心「感光性食物」，晚上可吃但到白天就盡量避免，如檸檬、橘子、馬鈴薯、紅豆......等，不然便白不成反更黑；若是體寒的體質水果類也要適量食用。想變白也不是一夕之間的事，需要長期的堅持才能養成，也要有好的作息習慣，想成冷白皮美女的話就別因幾天沒見效就放棄啦！