「減肥」對於很多人來說，是一生的志業，不過因為這條路不好走，很多人都敗給了錯誤觀念；正在看文章的你，是不是也曾在谷歌搜尋過「快速瘦身(燃脂)」、「一週瘦5公斤的方法」這類的關鍵字呢？

網路上各種妙招滿坑滿谷，大部份看似有用，實則根本在打擊你想瘦身的決心，甚至還會對身體造成傷害；下面這些錯誤觀念，你是不是也有？

▍ 一、 出汗等於減肥，汗出得越多，效果越好

「汗」主要的功能是散熱並調節體溫，同時能代謝體內一些廢物；而人體的組成70%是水分，大量流汗會讓人體處於一種「失水」的狀態，水分少了體重自然下降，但實際上你少的是重要的「水分」而不是萬惡的「脂肪」，只要補充回水份，體重馬上又回來，所以「復胖」這兩個字，又在你心上用力的開一槍，減重暫時宣告失敗。

▍ 二、 每天堅持走一萬步就能瘦

每天只要走一萬步就能瘦，人生實在太美妙！當然啦，不能說這個方法不對，畢竟比你攤軟在家狂嗑零食、睡覺強；想靠走一萬步瘦身，首先要達到以下條件：

1. 姿勢正確 (抬頭、挺胸、收小腹)

2. 大步邁開步伐

3. 心律維持在每分鐘120~140之間，能微喘、出汗最好

4. 每次至少走40~60分鐘

如果你一直都是用「散步」的方式在刷步數，想要有明顯的瘦身效果，看來是有點難。

▍ 三、 把「重量訓練」和「有氧訓練」完全分開

有氧運動：鍛鍊心肺功能，有效燃脂的好方法，但長時間做有氧運動，燃脂效率會下降。

無氧運動：刺激肌肉生長，提高基礎代謝率，但燃脂效果還是有氧比較直接。

想達到減脂增肌的效果，建議「先無氧，後有氧」這樣搭配，可以更有效達到燃脂瘦身的效果。

▍ 四、 把「控制飲食」當作「節食少吃」

❱ 控制飲食：少吃零食、油炸類食物，甜食、飲料盡量不碰，飯、奶蛋魚肉類均衡攝取並細嚼慢咽

❱ 少吃節食：能不吃就不吃

當你在節食的時候，先流失的依舊不是萬惡的脂肪，而是水分與肌肉，所以你會有一種錯覺，覺得體重下降的好快喲；其實這是障眼法，「脂肪」其實還是如影隨行，並沒有被消滅。所以要釐清「控制飲食」和「少吃」、「節食」之間的不同，並且要做到的是「控制飲食」。

只要觀念正確，再搭配「堅持」，相信大家都能瘦得健康又美麗，我們一起努力！