睡不夠是現代人普遍的現象,週一到週五睡不夠,到了假日希望能補眠來補充精神,但研究發現,事後需要花更多時間補眠才能彌補一天睡不夠所帶來的身體影響。平日熬夜加班、追劇,總想著週末再好好睡個覺就能彌補過來,但研究發現沒那麼簡單。
你知道美國前總統川普(Donald Trump)、英國前首相邱吉爾(Winston Churchill)和鐵娘子柴契爾夫人(Margaret Thatcher)一天只睡4、5個小時嗎?英國最新研究呼籲千萬別這麼做,因為睡不足5小時恐增加罹患至少2種慢性病風險,專家也建議除了時數,睡眠品質也是關鍵。
上課或上班時間難免會感到疲累,不少人會趁著休息時間小睡片刻,急診科醫師翁梓華指出,午休小睡能讓精神變好,但如果時間過長,可能會讓睡眠進入深睡以及快速動眼期,導致影響晚上睡眠品質,建議最佳的小睡時長為10~20分鐘。
現代人工作壓力大,若睡眠時間無法持續而斷碎化,將嚴重傷害健康。醫師表示,一名40多歲的工程師,因科技業原就燒腦,他又有跨國客戶,使其日夜均忙碌,睡眠長期遭剝奪,該病患的心血管功能嚴重受損,某次夜間工作到一半,突從椅子跌下,因嚴重的心律不整導致心跳驟停,即使緊急送醫急救仍不治。
睡眠不足不僅影響精神,還可能導致肥胖,因此挑一張好床就顯得格外重要。大陸浙江一名男子日前到寢具店挑床墊,沒想到試躺時竟睡著了,甚至還開始打呼,店員發現後貼心的幫忙蓋被子,男子睡醒後果斷付1.9萬人民幣(約新台幣8.5萬)把床墊買回家。
除了飲食控制,運動也是減重的不二法門,但醫師表示,運動時段頗為重要,一名40歲男性原藉由飲食控制讓體重降了10公斤,未料開始運動後體重又增加5公斤,經分析是因男子睡前運動,運動完後交感神經太興奮,且腎上激素分泌旺盛致心跳快又流汗等,導致他睡不好,進而不利減重。醫師建議運動至少要在睡前2小時進行。
熬夜除了影響精神,讓人容易失去專注及判斷力,甚至還會危害精蟲品質。禾馨宜蘊婦產科診所朱伯威醫師表示,一旦睡眠出現問題,就會破壞人體的「晝夜節律性」,影響到荷爾蒙分泌,甚至危害到男女生育能力,建議民眾每天睡眠時間約7至8小時,盡量不要晚於11點休息。
近期新冠疫情驟升溫,加上全球通膨等狀況,加上不少人長期受到經濟、工作或各種壓力所苦,心理壓力逐漸升高,第一步影響的便是睡眠品質。不少人心中千頭萬緒難以解開,選擇吃安眠藥,但這終究並非處理失眠的最佳解。
目前已知睡眠是大腦健康的重要組成部分,但科學家持續探索在生命的不同階段所謂的好覺應是幾小時,以及睡眠如何影響人體的認知能力,一項刊載於《自然衰老期刊》的新研究指出,每晚睡7小時最有利中老年人的大腦健康。
有些人在白天工作時總是沒什麼動力和精神,但到了晚上又會變得精神百倍、十分亢奮,功能醫學醫師歐瀚文指出,像這種「白天一條蟲,晚上一條龍」的現象,很可能是「腎上腺疲勞」,他列出5個自我檢測的症狀,包含容易失眠、睡眠斷斷續續、易怒等,並建議晚上應避免做激烈運動,以改善睡眠問題。